各位三茅的家人们新年好，我是徐伯达，专注企业内训师培养与成长，这是我在三茅网第三年分享文章，也是我2023年分享的第一篇文章，如何养成良好的工作习惯。感谢三茅网，同时也感谢各位家人的支持，因为有您的支持才是我持续写作的动力。
一、认知习惯
说到习惯，我相信大家都不陌生，应该听说过14天、21、30天习惯养成法，不过这些究竟真的能改变一个人的习惯么？关于习惯养成究竟需要多久时间，不是14、21天，也不是30天。要知道不同的行为所需要的时间也不同，有的18天，有的甚至要254天，因此，你一定要给个答案的话，那么一个行为变成习惯需要的时间平均为66天的时间。这是2009年《偶者社会心理学杂志》上一份研究，也是被引用最多的学术研究。
二、小习惯会带来大变化
首先我们思考一个问题：
比如，我要养成锻炼身体的好习惯，每天运动1小时，可实际情况根本就没有这么做，决心再大也毫无意义。
我们要知道如果没有产出结果，就算有决心也没有价值，因为人们总会习惯性地高估自己的自控力。这也就是我们所讲的欲望与能力不匹配。
我相信大家都应该听过这样一则故事，两位大学生毕业，出来走向社会，起初两个人的能力、收入都一样，而三年以后慢慢两人拉开距离。也许段时间你看不见摸不着，但是从长远来一点小小的改进就能带来惊人的大不同。
这就我说的复利思维，习惯是自我提高的复利。随着时间的推移，我们平时养成的微小习惯，再若干年某个阶段就会显现。而我们当下很多人急功近利，并不理会这些微小的变化，因为在当下看，没有什么了不起的。
就拿我本人举个例子，如果倒退3年前，有人和我说写本关于内训师的书，我想都不感想。如果你每周坚持输出一篇2000字的文章，一年就10万字。而我疫情3年整整坚持每周至少一篇文章输出，现在我们至少有30万字的输出量，这就是微习惯的养成。
三、践行微习惯
和大家说说我的“微习惯”感受吧。很多学员找到我说徐老师我想成为一名企业培训师，问我该如何讲好一门课呢？如果我和你说要锻炼你的表达能力、台风能力、控场能力、学员之间沟通能力等等，可能就把你吓跑了。但是我说，每天你只需要花5分钟练习，把一页PPT内容讲好就可以了，你是不是更愿意接受呢？要知道人的大脑是非常有趣的，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
很多时候，我们都会给自己定目标，减肥、创业、写书等等，可是没有坚持几天就放弃了。经过我多年的实践结果，我发现一个良好的习惯养成，需要降低难度，难道你没法放弃。
比如：我们可能改变一生的微习惯有：
1.每天坚持跳绳100个，你可以随身带着吧，这足够改变你每天坚持锻炼半小时更易达到吧。
2.每天坚持阅读10分钟、一个小的章节书，可不可以做到，按照平均每分钟300字速度，10分钟就3000字，一年就增加100万字的阅读量，相当于一年读完10本书。
3.每天坚持吃更加健康的食物，可能延长你的寿命。记得2019年我体检的时候胆固醇在9左右，相当高，通过一年的坚持我降7左右，慢慢的降到4左右。
通过我的个人实践，我个人总结出来的经验就是把你的习惯变成小的不能再小的一步，最好可以量化。我相信你一定可以养成好的习惯。
四、习惯养成四步法
1.提示
这个是触发你的大脑启动某种行为举止。这就是我前面所提到的，大脑是喜欢有回报与重复的事情。
2.渴求
这也是我们养成习惯的背后动力。你要思考养成这个习惯的动机是什么，否则就没有采取行动的理由。
3.回应
当你做了这件事情，有没有回应，如果没有回应你可能就没有继续的动力。要知道只有当你有能力做到的时候，习惯才可能会出现。
4.回报
也就是说奖励，每个习惯的养成与奖励是分不开的。我们奖励的目的是满足我们的个人需求，还有就是对我们有益。
我们从现实生活中的例子再来看，比如：你的手机发出嗡嗡的声音，提升你收到微信信息，这是提示；当你想要知道信息的内容这是渴求；而你抓起手机看信息那一刻就是反应；最后你看完信息十分满足，这个就是奖励。如果你想改变你的行为，养成一个新的习惯时候，你可以问问自己几个问题：
1.我怎样才能让它变得明显？
2.我怎样才能让它有吸引力？
3.我怎样才能让它变得容易？
4.我怎样才能让它令人愉悦？
最后送大家一句话：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。习惯改变命运是生命的基石。
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8楼 行无疆
人的一生中，习惯是非常关键的。威廉·詹姆斯在1982年曾这样写道：“所有人的生活都有其明确的形态，但其实都是由各种各样的习惯构成的。”
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3楼 bobois
我觉得我比较好的人工作习惯就是今日事今日毕