受疫情影响，目前有的地方，进行了相应的管控，单位不少同事也只好“居家办公”了，根据自己曾经的经历，就每天居家的安排和打算，略做以下规划，若有不妥，敬请斧正，谢谢。
1、锻炼
我认为，不管遇到啥，身体都是最重要的，其中，适当锻炼是提高身体免疫力的必要手段，就锻炼时间炼时间来说，早上空气好、人烟少、太阳正在升起，是最适合锻炼和提升阳气、消除睡懒觉习惯的。
不管是跑步、练拳还是其他有氧无氧运动，只要是适合自己并养成习惯了，就是最好的，也不管是健身还是减肥，要从耐力、力量、柔韧性、稳定性四个方面综合锻炼。
不管天气如何，每天都坚持在大致固定时间段，这个时间段差不多就是六点到上班之前一点的时间，有热身、有强度、有拉伸，只要坚持，不出十天，就能摸索出适合自己的规律。
2、三餐
居家了，家务活要尽量承担起来，这是家庭和睦的基本保障之一。
早餐，最好在早上锻炼出发前准备好。比如：边洗涮、上1号或适当热身这半个小时内，一边将早餐做好，凉在那里，等家人享用，即使自己锻炼回来，再冲个澡享用时也还是温温的。早餐要丰富一点，鸡蛋每人一个，牛奶/豆浆或五谷杂粮粥/馒头/包子等都可以，不建议吃油炸的油条之类的东西。
居家了，这些东西怎么购买？即使居家，要么社区有人送、商家派人送、家人拿出门卡出小区购买等，都是可以的啊，不过，需要提前一天准备好。而且尽是不要每天同样的早餐，每周适当换着来，这样，营养有保障，锻炼才有意义。
午餐，要饱，可以肉、菜、饭适当多一些，比如：两荤（或三荤）一素一汤都是可以的，一般上午十一点半就可以准备了，到12点半至少是可以享用的。
晚餐，就可以七分饱了，尽量以素菜、少油盐为主，避免增加晚上睡觉时身体的负担，一般晚上六点准备，七点享用。
注意：绿豆菜至少要清洗三遍，炒或煮之前，最好用开水过一遍，既去味儿，又除农残；上午、下午中间时间段一定要吃一些水果；全天要喝2千毫升白开水左右，在不清楚或没征询医生情况下，尽量不要随便泡药茶喝。
3、休息
不会休息，就不会工作，没有身体，啥都白忙。
午饭后十分钟左右，一定要小盹一会儿，哪怕一刻钟，这是养心的方法之一，下午精神会好不少的。
晚上，不要超过十一点上床休息，也就是差不多十点半就要洗洗刷刷的了，十点后就要看电子产品了，常言说得好，看手机八分钟、大脑就会兴奋一小时。
入睡困难、半夜易醒、睡不沉、早醒等现象，越来越年轻化，很重要的原因就是电子产品占据我们太多生活和工作时间。
4、办公
办公是居家的重要任务，不能怠慢，要保质保量完成所有安排的工作，为此，要做到以下几点：
1）按时上下班
虽然居家了，有的单位还是要上下班打卡的，只是方式有所不同，这是核算我们工资收入的重要依据啊，自己先做好，不迟到不早退，小话不让别人拿。
2）及时回复
不管是同事、领导还是客户的问题，不管清楚与不清楚，都要及时回答，不能拖延。为此，公司要求的内网、联络方式（电话、微信等）要保持畅通，注意手机、电脑及时充电和关注话费情况，避免停机停网发生。
3）及时完成
领导安排的工作，不管是联系他人事情，还是处理某项工作，都要在规定时间内完成，并及时回复领导，遇到特殊情况或无法完成时，要及时汇报给上级。
5、宽心
疫情，看不见摸不着，但猛如虎。
居家，谁都想放松、想睡懒觉、想不像在单位那样受人约束，但是，越是这个时候，越要严格要求自己，这时候，说不定领导在刻意观察和留意每个人，到时，不居家上班时，就要秋后算账的。
居家，既要上班，也要做家务，还要照顾家人，要协调好，不要滋生过多的矛盾，遇到事情要学会化解、微笑，学会让步，不要与家人去讲道理。
还有，关于疫情、工作、生活或家人/亲戚/朋友等其他杂事，坚持做好本分、尽力而为、顺其自然吧，天天开心，就是最好的了。
6、疫情
居家，有社区、小区管着，所以，要遵守他们的防控规定，保护好自己，少出门，出门穿戴好，不聚集，办好事情就回来。
越有事，越要服从，否则，被抓了典型，就是人生污点，今后是抹不掉的，还可能影响到后代的发展。
居家办公，不要久坐，要时而起起身，转转腰、喝喝水、伸伸腰、看看远处、吃吃水果或做几个深蹲、俯卧撑之类的；如果有心，是不是还可以搞点网上兼职，点到为止，您懂的。
居家，需要调节的不只是工作节奏，也有自己身体、心情和家人关系的调节，是全方位检验综合素质和能力的时候，切不可随意为之。
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秉骏哥李志勇老师——
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