阿娇说，自己入行“纯属意外”。

2014年，读大四的阿娇参加了一个国际运动品牌主办的女子15km比赛并获得冠军。在终点处，她被一个自称品牌方负责人的外国大叔拦住，邀请她做一名跑步教练，教大众爱好者跑步。

如果不是大叔的工作证和工作人员的背书，阿娇可能会把对方当成骗子。

“体育生除了当运动员、教练不就是当体育老师么？教普通人跑步算个什么职业？再说普通人跑步还需要教吗？”

虽然不理解这个职业，但阿娇无法拒绝这个国际运动品牌的offer。

那时的她没有想到，跑步教练这事，她做了八年，做到品牌方的南区总教练，后来又加入一家跑步俱乐部担任总教练，见证了风口期来临。

2023年，国内马拉松赛事迎来井喷，在中国田径协会官方APP“数字心动”的赛事日历中能看到，上半年全国各类马拉松赛事达243场，这还不包括大量未经田协认证的赛事。仅仅是4.16日一天，全国就有超过30场马拉松同时举办。

与此同时，在社交平台上，很多人分享自己跑步的照片、视频，展示自己的成绩、身材，吸引众多点赞。一时间，看似传统的跑步似乎也成了一项网红运动。但赛事火爆商机无限的另一面，是想吃这碗饭的人越来越多。“不是什么人都能做跑步教练。”这是阿娇作为科班人士的评判，现在，她的俱乐部招教练，都要有严格的面试流程。

【4.16日一天举办的马拉松】

#1 学生都是30岁以上的人群

“滴...滴...滴...”

“加油，马上冲线了！”

伴随着手表的倒计时声和跑道两侧的加油声，瑶瑶以23分24秒的成绩完成了俱乐部5000米测试赛。她上次在操场跑步考试，还是十八年前的中考体育。当初的瑶瑶肯定想不到，十几岁站在操场上跑一两圈就双腿发软、心跳到嗓子眼的女孩，能在30+的年龄以4:40的配速跑十二圈半。

瑶瑶在付费学跑步的学员中很有代表性：年龄30出头，有一份稳定且收入不错的工作，有跑步习惯，希望更进一步。

是的，就如瑶瑶的跑步教练阿娇的断言：年轻人不爱跑步。

在很多人认知里，运动和年轻都是绑定在一起的，但跑步似乎是个例外。据阿娇观察，无论是2015年之前马拉松还是小众运动时，还是现在风靡全国、走红网络，付费来学跑步和参与跑步的人群，年龄几乎没有任何变化。

“别看抖音小红书上那些跑步的年轻女孩、帅哥那么多粉丝，但真正去看马拉松赛场、去看公园里各大跑团，30岁以下的都占比极少。我觉得年轻人沉不下心来，他们有太多可以选择的运动跟放松方式，都不像跑步这样枯燥。跑步的即时满足感是很弱的。你打游戏，输赢是瞬间的事情，你打篮球、踢足球等对抗运动，那种团战击败对手的兴奋感，跑步都给不了。

阿娇统计过俱乐部一期200个线下学员的信息，其中年龄30-50岁的学员占85%，30岁以下占比很低，职业以企业管理者、金融行业、医生、国企、公务员等为主。“之前有媒体来我们训练场采访，我给他们看正在拉伸的学员，他们有自己的工作、生活，周三晚上七点来这边训练，有人坐地铁、有人坐高铁，有人西装革履过来换衣服、还有人训练完要回去加班。对他们来说，跑步就是工作生活之外一个愿意花费时间、精力、金钱的爱好。”

对于年龄偏大的人，或者工作过于饱和的上班族，跑步，又确实是一项十分友好的运动。它没有强烈的对抗，在掌握方式方法的情况下受伤概率更低。“更关键的一点，人的耐力是最不吃天赋的，也是随着年龄增长衰减最慢的。一个常年训练的五十多岁的精英跑者，全马也可以跑进三小时，让大量二三十岁的跑者难以望其项背，这在其他运动里是无法想象的。”

#2 更多人愿意为健康花钱了

跑步还需要花钱找人教吗？这个问题现在越来越不是问题了。

在阿娇做跑步俱乐部的初期，来找她学跑步的都是所谓的“高净值群体”，多数是一些企业中高层管理者，收入不菲、对自己要求严格、对健康极度关注。

但现在，虽然年龄变化不大，但更广泛的人群在渐渐加入：普通白领、工厂工人，以及全职父母们。“大家更愿意给自己的健康花钱了。”虽然一对一的私教课费用几百块一节，普通人可能仍负担不起，但阿娇的俱乐部模式下，一年学费一两千，对大部分人来说并不贵。

而且，能参加马拉松的跑者，还要花一大笔钱来报名、订机酒、买装备甚至上保险。单拎出每一项的费用，都要明显高于学费。

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阿娇的团队统计过学员来参加跑步俱乐部的需求，主要是三大类：

一种是身体健康报警，希望通过跑步维持健康；第二种是想要学习健康科学的跑步方法，这种一般在日常跑步中遇到过一些问题，比如膝盖疼痛、肌肉疼痛等；第三种是有跑马拉松的计划，想要提高跑步成绩。

不管是哪种情况，教练的存在可以帮着解决很多现实问题：一跑就喘怎么办，怎么选合适的不磨脚的鞋，怎么穿衣服不会磨胸，怎么避免跑步时的心率过高问题，怎么提高耐力提升成绩，特别是各种运动损伤应该怎么避免。

“学员来报名之后，第一步就是先了解基本信息，他目前的水平、他的目标、他现在存在的问题。第二步就是根据他的特点制定阶段目标和训练计划。针对初跑者，最重要是让他们去了解科学跑步的知识，开始正确地跑步，避免损伤。核心思路就是让他保持这样一个爱好并坚持下去。对于进阶跑者，更多的是帮他制定科学的训练计划，针对性强化力量、耐力等。”

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给学员准备的六模块训练计划

在阿娇的俱乐部，会把学员按照跑步成绩分成不同小组，每周安排四到六节训练课，包括力量训练、强度训练、长距离训练、节奏跑等。

为了能影响到更多学员，他们还设置了线上课程。阿娇会给他们制定每周训练计划，按照不同水平分成不同小组，每周打卡、分享，也会有些视频课进行教学答疑。

阿娇和同事们还做了一个公众号，分享学员们的跑步经历和感受，在学员的分享中，提到最多的收获就是训练计划和同路人的相互“内卷”。

“我们教练其实就是在做两件事，一个是教大家用正确的方法跑步，一个是帮助制定科学的训练计划。这种俱乐部的另一个好处，就是能凑上一群相同爱好的人，相互督促，互相‘挖坑、内卷’哈哈。”

#3 风口，商机，风险并存

2015年毕业后，阿娇进入那家运动品牌做跑步教练。品牌会组织很多比赛和跑步活动，邀请跑步爱好者们参与，阿娇的工作是给这些参与者免费提供跑步指导。

当时跑步和马拉松还十分小众，除了阿娇所在的这种运动品牌会招募跑步教练，社会上几乎没有人从事这个职业。每次被人问起工作，阿娇总是需要不厌其烦的给别人介绍自己是做什么的，往往还会换来一句“跑步竟然也要人教”的感慨。

但幸运的是，从2015、2016年开始，马拉松突然开始了爆发式发展。新华网报道中提到，自2015年1月中国田协宣布取消马拉松赛事审批后，中国马拉松开始进入市场化运营，马拉松大跨步前进。《2016中国马拉松报告》报告显示，2016年全国马拉松赛事数量和参赛人数实现了井喷式增长。在中国田径协会注册的马拉松及相关运动赛事达到328场，较2015年134场增加了近1.5倍，是2011年22场赛事的近15倍，2016年全年参加比赛的总人次近280万，较2015年增长130万，是2011年的7倍。到了2019年，赛事达到了1828场，参与人次增长至712万。

大数据上的变化，直接影响着大家的职业选择。

越来越多的人在网上搜索“如何快速提高马拉松成绩”、“跑步膝盖疼怎么办”、“马拉松训练计划”，很多人逐渐发现这个商机，开始进入这个职业。在抖音以“跑步教练”为关键词搜索，能看到几十个粉丝数十万的账号，一些跑步训练方法的视频点赞量能达到上百万。跑步教练目前并没有统一的职业资格认证，大部分账号在个人介绍页面都不会强调证书，而是自己的运动员背景和马拉松成绩。

网上能看到的跑步教练主要分两类，大部分是在社交媒体上看到的那种，做个人IP，吸引学员一对一上课或者购买线上课，还有一种就是阿娇他们在做的这种训练营，以机构的形式全职雇佣一批教练，吸引学员参与。这些跑步教练虽然大部分也都有体育背景和运动成绩，但大部分都是近两年刚刚转型，像阿娇这种在运动品牌有七八年经验的跑步教练是凤毛麟角。

在阿娇的俱乐部，有6个全职和14个兼职的教练。招人的标准是有田径背景、有执教经历、三观合适、马拉松成绩达到二级及以上。

“其实做俱乐部的收入不像在运动品牌任职的时候旱涝保收，但我还是跳出来和大家一起做这个跑步俱乐部，一方面是帮助别人让我更有成就感，一方面我也很看好这个行业的未来，市场会越来越大越来越规范，我们能做的事情也会越来越多。”