第一节 怎么判断自己是不是在拖延
如果你在日常生活中，只是把事情放放再做，并且不会有任何心理负担，也不会造成任何不良的后果，那就说明你只是习惯于慢节奏的做事方式；如果你常常会经历“拖延怪圈”所描述的情况，并且出于对不完美结果的担忧而迟迟不能展开必要的行动，那你很可能是个拖延症者；
第二节 和拖延有关的心理
主观时间的7个阶段，希望能帮你思考你与时间的关系，以及你在时间中是如何体验自我的，这两个方面都和拖延有密切的关系。这样的反省可以帮助你感悟到“成熟时间”，可以让你放下心理包袱，去做而不是去回避那些在你现阶段的生活中极为重要的事情。
第三节 你是怎样变成一个拖延者的
在他们的叙述中一共有5种基本的家庭倾向，分别是施压倾向、怀疑倾向、控制倾向、依附倾向和疏远倾向，这5种倾向和与之相伴随的内心恐惧是造成拖延的心理原因。
第四节 拖延症征服之战
认真的回顾是自我监测的一种重要形式。
你是否达成了目标其实没有你怎样看待这件事重要。如果你开始对自己的成功和挫败有所理解，那就是在帮助自己，让自己下次少拖延一点。记住，自我监测是一种非常有价值的手段，如果再和实践相结合，你就会得到更好的结果。
第五节 给拖延症者的建议
第一个原则，从外在开始，逐渐转向内在。
第二个原则，提醒自己执行点到了。
第三个原则，建立习惯性的架构和线路。
第四个原则，把“精简”当成行为准则。
拖延症就像一根蒲公英，它具有错综复杂的根须，很难完全根除。为了帮助大家解开拖延的谜题，书中指出了拖延的很多原因，希望你可以仔细审视一下和你独特经历相关的那些心理根源。但是，就像我们说过的那样，仅仅认清拖延的根源是不够的，你还必须做一些事情防止它主导你的生活。为此，我们在如何采取行动这个问题上给出了种种建议。我们希望你能够敞开胸怀接受这个机会，去做一些新的尝试——体会一种全新的思维方式，并尝试以不同的方式处理那些等待你去完成的事情。
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