Day 1 摒弃年度化思维，重新定义“一年”
1.年度化思维：会以一年作为周期来衡量成果的现象
2.分期：始于运动训练术。在一段有限的时间内，通常是4到6周，集中地对某一项技能开展训练。这种周期训练方法，可以使每种技能都得到最大化的训练。
重新定义“一年”——用分期的概念取代年度化思维
为期12周的周期划分方法，以12周作为一个任务周期，一个12周是“一年”，接下来的12周是新的“一年”。
Day 2 制定计划，勇于评估表现
拥有远大理想 → 制定一套12周目标（和理想一致）→ 制定每个目标所要采取的行动策略和行动步骤
12周计划优势：容易预测，行动和预期12周结果紧密联系；12周计划，列出1-3个目标。目标不会过多导致精力分散。
确定目标，采取行动
行动是推动实现目标的日常行为，必须是具体、可操作的，包括截止日期和任务分配。
工具：
•周计划：将12周计划转化为每天和每周的行动。反映关键行为，周计划包括战略和优先事项、长期和短期任务，以及在一定时间范围内需要完成的任务。12周计划的1/12。
用15-20分钟回顾一周的进步（每周的开始阶段）→ 做出下一周计划
回顾每周计划（每天的前5分钟）→ 安排当天的活动
•事前指标和事后指标（改善不尽人如意的结果需要有效的评估：）
事前指标：产生最终结果的行为，如少喝碳酸饮料、每天跑步至少半小时等是减肥过程中的事前指标。（重要，代表执行力）
事后指标：如减重磅数、体脂率、总胆固醇水平等这些代表了你努力达到的最终结果。
•每周积分卡：是执行力，而不是结果。评分的依据是每周完成的任务量。
Day 3 目标明确，遵守承诺
执行时间：每周划分出专门的时间，去处理不同类型的事情的时间分块系统的统称。
1.战略时间块：每周安排一定时间完全不受干扰的时间，一般定为3个小时。
2.缓冲时间块：用来处理所有计划外的和低价值的任务（电子邮件/语音邮件），一般每天30分钟/两个单独的1小时（根据个人情况）
3.逃离时间块：为工作之外的事情上留出一部分时间。一段安排在正常工作时间段内，但远离工作的一个时间块。
做出并兑现承诺是12周计划的重要组成部分
顺利兑现承诺四个关键点：强烈的愿望、关键行动、核算代价、按承诺而非感受行事
•强烈愿望：为了兑现某一承诺，需要有一个清晰且足够有吸引人的原因
•关键行动：一旦渴望去完成某件事，就需要确定关键行动。识别出对最终结果产生重大影响的关键行为，专注于这些行为。
•核算代价：要去评估兑现承诺需要付出代价。代价包括时间、金钱、风险、不确定性、跳出舒适圈等。在做出承诺前弄清楚可能要付出的代价，确定是否愿意付出这些代价。
•按承诺而非感受行事：当不想去做那些重要事项时，按承诺而不是按感受行事。想“如何做”而不是“要不要做”。
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