【Day1】重新认识你自己
如何驱策我们心里的这头大象:要理性发挥潜意识的作用,用心选择(本能脑/情感脑),用脑思考判断(理性脑),可以更好的帮助我们从及时行乐的本能脑习惯中跳出,克服拖延症,养成良好的思维习惯,达成我们设定的预期目标。
【Day2】元认知——终极能力
元认知能力就是自我反省能力(主动和被动反省),它是觉察力和控制力的体现。我们可以从学习模仿他人、自我经验积累、多多使用反思能力、冥想提高专注力这四种方式提升我们的元认知能力。
【Day3】专注力
分心(一心多用,做A想B;无聊;当下过于痛苦)导致注意力缺少。我们可以用四个方法提高专注力:1)定义明确清晰的目标(制定具体可操作的目标,细化目标);2)刻意练习专注,100%沉浸;3)从书籍、得到他人的指导和交流、以及自我反思(被动还是主动、分心还是专注、刻意练习专注的时长)的方式得到有效反馈,做事不要闭门造车;4)做一些有挑战的可以通过努力完成的事情(跳出舒适区,避开困难区,进入“拉伸区”)。
【Day4】学习力
让自己更优秀的方法是拥有一个强悍的学习力技能。1)设定“适合的”目标(拉伸区内、舒适区边缘);2)需要深度学习、主动学习(获取高质量知识、讨论实践、教授给他人),产出结果/作品,获取反馈;3)关联知识点-“缝接”(用自己的语言重述,找到触动自己的信息点,并根据自己的经验,关联其他知识,再用新知识实践),构建自己的认知体系,每个人的认知体系是不同的,从其他人的认知体系中取出最触动自己的点或块,然后拼接成自己的认知网络;4)要用学习记录(行动记录),代替打卡这件事,才能让我们更专注于学习本身,设下限不设置上限;5)精力是有限的,需要主动休息。
【Day5】行动力
重点:在初始阶段,强迫自己先做重要的事情,一旦进入正向的增强回路,就能拥有强大的行动力。
构建行动力的三个关键:
一、清晰力(目标细化具体化)。在纸上写下当天所有要做得事,按权重排序,页面左侧预测性写下某一时间段会做的事情,页面底部记录计划学习时间和可用学习时间,页面右侧记录当天实际完成情况。这样统计学习时间学习成果,时间利用效率一目了然。(页面包括待办事项、计划完成、实际完成、备注)
二、敢于实践。先行动才可以想得更清楚。
三、知行合一。技能学习需要大量练习。
【Day6】情绪力
问题:
①时间是固定的,想做得事情很多,即便有高效的技巧也无法实现所有的计划,然后选择困难,陷入焦虑。
②贫穷、竞争压力等因素会使人变笨,因为这些造成的稀缺会俘获人的注意力,进而降低人的心智带宽(认知力、行动力、自控力),心智带宽一旦降低人很容易丧失判断力。
解决方向:掌握情绪力,保持自我觉知(通过获取心智带宽让自己保持耐心跟自控)。
具体方法如下:1)保持环境觉知(格局和远见),理智选择;2)保持目标觉知,少即是多(知道自己想要什么,才能免于盲目奔波);3)保持欲望觉知,审视决策(脑子里存在大量任务和念头的时候,往往是我们行动力最弱的时候。要留足够的闲余);4)保持情绪觉知,谨慎决定(不再大喜大悲时做决定);5)保持闲余觉知,自我设限(比如有大量的时间就会陷入低效的状态,要运行有效的人生程序才有价值);6)“动机转移”,为自己而做和为玩而做。
【Day7】成本最低的成长方法
成长之道:早起(更专注)、冥想(可以开发脑力资源,变聪明)、阅读(坚持高密度思考+实践+记录知识关联、教授他人)、写作(用自己的语言、用简单的语言)、运动(运动+学习模式,要长期坚持该模式大脑会变得越来越灵活)。
赞同
收藏
1
分享
1楼 大卡
感谢参与,您还可以参与其他征文、问答、辩论等有奖活动哦。